“有氧运动”和“无氧运动”到底有什么区别?哪种更容易变瘦?
点击量: 发布时间:2024-01-17 12:45:04
现在大家都很重视身体健康,锻炼也被提上日程了。锻炼里面有两个词儿,不管你懂不懂,但一定不会觉得陌生,那就是——有氧运动和无氧运动。
图片
01
有氧运动和无氧运动的区别?
不知道您对这两个词是怎么理解的,很多人认为有氧运动就是耗氧量比较少的运动,甚至还有一部分人觉得,有氧运动主要负责减脂,无氧运动负责增肌。真是这样吗?它们之间到底有什么关系呢?
其实,这两种运动模式的区别在于——提供能量的代谢方式不同。有氧运动主要通过有氧代谢来提供运动时候需要的能量,相对应的,无氧运动自然指的就是,通过无氧代谢来提供能量的运动方式。
听起来似乎是界限分明,但实际上,有氧供能和无氧供能方式很少独立存在。往往都是多种供能方式同时作用,所以,咱们所谓的有氧或者无氧运动,也只是按照主要供能方式的不同来进行区分。
图片
02
有氧vs无氧 哪个更容易减脂?
无氧运动其实跟有氧运动一样,都有很好的减脂效果。脂肪是我们身体里的能量储备,只要消耗能量,自然就消耗脂肪。只是,有氧运动和无氧运动消耗能量的时间段不同。
有氧运动主要在运动过程中消耗能量,而无氧运动在运动结束之后还会持续消耗能量,并且降低能量转换成脂肪的可能性。所以,从能量消耗的角度看,无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。
从塑形的角度看,无氧运动也有很多好处。很多人害怕无氧运动把自己练成大粗腿、金刚肩,这完全是多虑了。无氧运动虽然有增肌的效果,但想练出很大的块头,绝不是业余时间随便举举铁就能做到的。而且,随着肌肉含量的提高,我们自身的基础代谢也会随之上升,身体消耗的能量更多,反而更有利于我们减脂。
图片